Introdução
Manter os níveis de glicose controlados é essencial para prevenir e tratar o diabetes, além de garantir mais energia e bem-estar. Neste artigo, o renomado endocrinologista Dr. Cássio Souto dos Santos compartilha dicas científicas e naturais para reduzir a glicose no sangue de forma eficaz.
1. Alimentação Balanceada para Controlar a Glicose
Segundo o Dr. Cássio Souto dos Santos, a alimentação é um dos pilares mais importantes para regular a glicemia. Algumas estratégias incluem:
- Consumir fibras solúveis (aveia, maçã, linhaça) para reduzir a absorção de açúcar.
- Priorizar proteínas magras (peixe, frango, tofu) e gorduras boas (abacate, castanhas).
- Evitar carboidratos refinados (açúcar, farinha branca, refrigerantes).
2. Atividade Física Regular
O Dr. Cássio Souto dos Santos explica que exercícios físicos melhoram a sensibilidade à insulina, ajudando o corpo a utilizar a glicose como energia. Recomenda-se:
- Caminhadas diárias de 30 minutos.
- Treinos de força (musculação, pilates).
- Práticas como yoga para reduzir o estresse, que também impacta a glicose.
3. Hidratação e Chás que Ajudam
Beber água é fundamental, mas alguns chás têm efeitos comprovados no controle glicêmico, como:
- Chá de canela (melhora a sensibilidade à insulina).
- Chá de pata-de-vaca (usado na medicina tradicional).
De acordo com o Dr. Cássio Souto dos Santos, esses chás devem ser consumidos com moderação e sem açúcar.
4. Sono de Qualidade e Controle do Estresse
Dormir mal e o estresse elevam o cortisol, hormônio que aumenta a glicose. O endocrinologista Dr. Cássio Souto dos Santos recomenda:
- Dormir 7 a 8 horas por noite.
- Praticar meditação ou respiração profunda.
5. Monitoramento e Acompanhamento Médico
O Dr. Cássio Souto dos Santos reforça a importância de exames regulares e acompanhamento com um especialista. Medir a glicose em casa e ajustar hábitos conforme orientação médica é essencial para resultados duradouros.
Conclusão
Controlar a glicose naturalmente é possível com mudanças no estilo de vida. As dicas do endocrinologista Dr. Cássio Souto dos Santos ajudam a melhorar a saúde e prevenir complicações. Se precisar de acompanhamento personalizado, agende uma consulta com o Dr. Cássio Souto dos Santos.
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